Seleccionar página

 

Los cambios de estación, las alteraciones hormonales, el síndrome pre-menstrual, estrés laboral  y otros muchos motivos son causantes en ocasiones de sufrir bajadas en el estado de ánimo. Una alimentación adecuada nos puede ayudar a contribuir en la mejoría de este estado emocional.

¿Qué nutrientes o compuestos deben estar en nuestra alimentación?

  • Triptófano,  ayuda a aumentar los niveles de serotonina
  • Fenilalanina, promueve la producción del neurotransmisor norepinefrina.
  • Selenio, magnesio, calcio y potasio, minerales relacionados con el buen estado de animo
  • Omega 3,  con funciones importantes para nuestro sistema nervioso.
  • Ácido fólico y vitaminaB12
  • Carbohidratos complejos para mantener los niveles de glucosa en sangre, los bajos niveles de glucosa se relacionan con cambios de humor, irritabilidad entre otros síntomas.

Alimentos que debemos de incluir:

  • Aguacate, plátano, cacao negro, la yema de huevo por su alto contenido en triptófano
  • El pescado azul, el lino y su aceite de linaza, la soja, las nueces y las almendras por su contenido en ácido graso omega 3
  • Las verduras de hoja verde, las cuales,  son las principales fuentes de ácido fólico
  • Lácteos, pescados y huevos fuente de B12 y fenilalanina
  • Las frutas como el kiwi, el albaricoque y las ciruelas, por su contenido en potasio, sin olvidarnos de recalcar el plátano y la banana
  • Los cereales integrales, por su alto contenido en hidratos de carbono complejos

 

Nutrición – dieta antidepresiva

 

DESAYUNOZumo de kiwi y naranja

Pan integral con queso de untar , un poco de miel y nueces troceadas

 

MEDIA MAÑANAUn plátano

 

ALMUERZOArroz integral con espinacas y ajo

Filete de pavo a la plancha.

2 ciruelas.

 

MERIENDA2 onzas de cacao puro y un yogur de soja

 

CENAEnsalada : Canónigos, aguacate, semillas lino, almendras

Filete de salmón al horno.

Un yogur

 

 

 

Share This

Comparte el artículo

¿Nos ayudas? Compartiendo este artículo nos ayudarás a darle más visibilidad. Comentarlo también nos permite mejorar cada día. ¡Muchas gracias!